世界睡眠日 教你实用3步提升睡眠质量

PART2 为了睡好还应该注意的五个方面

　　1 合适的枕头：高度适宜的枕头可以让头部保持自然的弯曲，进而直接影响睡眠的质量。如果容易失眠，就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，稍微移动，就会发出响声，影响睡眠。

　　2 正确沐浴：睡前1小时不要用热水沐浴，很多人喜欢睡前洗个澡，赶走疲劳后再入眠，聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

　　3 玩偶陪伴：玩偶对一些人来说是增加睡眠安全感的存在，可以选择合适的玩偶摆放床边，感觉到有人在陪伴，会让你更安心入眠。

　　4 宁神香薰：香薰有安宁神经、舒眠的作用，所以我们可以在床头柜上摆放一款香薰用品，淡淡的香味，带着你的身体一直进入深层的睡眠状态，让优质的睡眠保障您一天的精力充沛。

　　5 睡前音乐：睡前不可以太兴奋，可以听下安静的轻音乐，舒缓大脑，平定心情，酝酿好睡觉的情绪。