世界睡眠日 教你实用3步提升睡眠质量

　　1-2 适宜的光线(利用灯光、窗帘)

　　提示：你知道吗，从睡觉前的一至二小时前开始，光度保持是原来的稍稍暗一点的白炽灯的话，那么入睡效果就会变好。睡前通过适度的光线调节酝酿良好的睡眠情绪，此时的灯光不适合过于刺眼。

　　光线调节TIPS：卧室窗帘建议选择深色布料，遮光效果好。中午睡觉的时候，就不怕阳光刺眼地照射进来了，能起到促进睡眠的作用。

　　光线调节TIPS：喜欢日式的木质风格所以配上了藤帘，但隔光效果不够好，此时要注意加多一层遮光良好的布艺窗帘配合光线的调控。

　　灯光装饰TIPS：从睡觉前的一至二小时前开始，光度调节到比原来稍暗一点，有助于酝酿睡眠情绪。

　　灯光装饰TIPS：安装在不同位置，不同亮度的床头灯满足不同的使用需要，建议选择一些可以调节高度和亮度的台灯配合使用。

　　灯光装饰TIPS：壁灯的光线较为柔和，特别能营造出浪漫而舒适的睡眠氛围。