睡醒后腰酸背痛？那是你床垫没选对！一个诀窍教你选到合适的好床垫

　　前些天家居先生在热搜上看到一则蛮有趣的话题：＃年轻人眼中的奢侈是什么＃，有人说是保持发量，有人说是说走就走的旅行，还有人说是和父母的一日三餐……

　　但没想到，最能引起大家共鸣的是：睡个好觉。

　　毕竟，“晚上睡不着、白天醒不了”，“除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉”已经成为大多都市人的日常写照。据前段时间中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，54.8%的互联网用户表示自己有睡眠问题。

　　其实吧，想要睡得好，好床垫少不了。与其花钱买各种助眠产品，还不如认真买一款好床垫，不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱都有好处。

-图源视觉中国

　　那么，什么样的床垫才算得上是好床垫呢？该怎么挑呢？今天家居先生就给大家好好讲讲。

　　1、看支撑性

　　选床垫，首要看支撑性，这是决定睡眠质量的关键。

　　所谓好床垫的标准其实很简单，只需记住9字真言——不软不硬，有足够支撑。这样的床垫，才能均衡地承托你的体重，让你在侧睡或平躺的时候，脊柱始终保持最放松的直线状态。

　　那么怎么才能快速挑到适合自己体型的床垫呢？很简单，这里家居先生教大家一个小诀窍：在床垫上侧卧躺好，尽量让头部、颈部和躯干保持一条直线，然后拍照观察。

-图源网络

　　如果头和床垫之间的缝隙超过6cm，就说明这个床垫太硬了，不能均衡分散身体的压力，身上那些比较突出的部位就会像“支架”一样承担起身体所有的压力，造成局部压迫，影响血液循环，让人感觉不舒服，睡觉时就会不自觉地频繁翻身，影响睡眠质量。

　　反之，如果是臀部陷进去了，像躺在网兜上一样，则说明这个床垫太软了，支撑力不足，睡觉时就需要依靠脊柱周围的肌肉发力来维持一定的支撑，这也是为什么太软的床垫让人睡醒时感觉腰酸背痛的原因。

-图源视觉中国

　　所以说，床垫太软和太硬都是不合适的。而所谓不软不硬，就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，软硬适中刚刚好最好。

　　至于很多人纠结床垫的回弹快慢的问题，其实倒没有好坏之分，你睡得舒服就好。

　　相对来说，偏硬的床垫会回弹快些，翻身、起身都会更轻松，人体压力也可以更加平均地分布到床垫上，适合喜好平躺睡觉的、或脊椎不好的、或偏胖人群、或老年人这几类人群。

　　慢回弹的床垫普遍偏软一点，更具包裹性，对身体压力也会比较小，侧睡也不容易产生压迫感，有很好的减压效果，整体睡感更为慵懒。适合喜欢侧睡、或体型偏瘦的人。

　　Tips：这里也教大家一个一款床垫回弹快慢的小方法：手压下去，变形快，恢复也快的，说明回弹就越快；反之，则是慢回弹。

　　2、看透气性

　　选床垫，除了看支撑性软硬度，其次得看透气性。

　　要知道，人体体表分布着多达300万个细密的毛孔，这些毛孔会因为周围环境的变化而调节身体的温度和正常机能。而我们在睡觉的时候，都会排出一些水汽和气体，会被床垫和被子“吸收”。如果床垫不透气，人体的湿气无法下沉，导致水汽凝聚，生螨不说，这日积月累下来就是养蘑菇啊！而且也会让人睡觉时很容易感到闷热，影响睡眠质量，长久来说还会阻碍皮肤的呼吸、排泄，让皮肤容易粗糙、过敏，甚至影响内分泌功能。

　　不过床垫透不透气，主要还是由芯材决定的。这里我先卖个关子，下面会具体对比不同材质床垫的透气性。

　　3、看抗干扰性

　　好的床垫除了提升深度睡眠质量，“安静”也很重要，所以，选床垫别忘了还得看抗干扰性。

　　如果是一个人睡还好，多试睡、多翻身体验一下，声响和动静在自己可接受范围内就好。

　　倘若是购买双人床垫，一定得两个人一起试睡体验，毕竟市面上的不少床垫是“牵一发而动全身”，一人翻身，就会干扰到另外一人，导致睡眠质量下降。所以，购买前多翻身尝试体验，若一个人在翻身活动时，另一个人不会感到床垫的晃动，那就说明这是一款抗干扰性强的床垫。

　　但很多人说，道理我都懂，可毕竟不同材质的床垫性能也不一样，有没有更直观的对比呢？

　　没问题。马上安排！

　　目前市面上常见的床垫有：弹簧床垫、乳胶床垫、记忆棉床垫、3D立体纤维床垫等，家居先生暂且以这几种床垫为例，逐一来给大家对比分析一下。

1、弹簧床垫

-图源网络

　　弹簧床垫是如今市面上最常见最受欢迎的床垫，它的结构主要包括弹簧、毡垫、棕垫、泡沫层和床表纺织面料等。

　　弹簧床垫本身柔软舒适、承托力好的同时，也具有良好的弹性和透气性，对腰背、脊椎的支撑性好。

　　不过，对待弹簧型的床垫可要注意温柔一些，不要“用力过猛”。如果床面受力过度，床垫外层比较软的部分就会容易塌陷，人在睡觉时候就会明显感受到床垫内部的弹簧，可想而知肯定很不舒服了。

　　但弹簧床垫细分下来有不同种类，如独立筒弹簧、蜂巢式弹簧、连结式弹簧、一线钢弹簧等等，在支撑性和抗干扰性方面都会有所差别，这里就不展开说了（想看弹簧床垫细分挑选攻略的，“在看”走起，超100的话马上安排。）

　　这里给大家支个招，购买时可以拍打一下床垫，听弹簧在拍动下的声音，均匀的弹簧鸣声是合格弹簧床垫的标志，如果在挤压下发出嘎吱、嘎吱的噪音，则可能弹簧有生锈或弹力不佳的情况，要谨慎购买。还有一点需要提醒的是，为了固定内部垫材夹层可能会使用大量的强力胶进行粘合，需要警惕甲醛是否超标的问题。

支撑性：☆☆☆☆☆（不同细分种类略有不同）

软硬度：偏硬

回弹性：较快

透气性：☆☆☆☆

抗干扰性：☆☆☆☆（不同细分种类略有不同）

2、乳胶床垫

-图源视觉中国

　　天然乳胶床垫被誉为“大自然的馈赠”，取材于橡胶树汁液，是纯天然材料，安全无毒，自然环保，独特的乳胶液气味还对驱散蚊虫有一定作用。

　　乳胶床垫的弹性非常好，同时可以顺应人体的曲线，与人体贴合度高，更好的平均分散人体压力，能给予身体足够的支撑。

　　乳胶经天然发泡制成，具有多孔性的结构，透气性一流，能够保持床垫干燥、凉爽，减少螨虫滋生。而且独特的多孔间距独立支撑设计，能吸收因睡眠翻动所造成的噪音及震动，抗干扰性绝佳，能有效提高睡眠质量。

　　乳胶床垫最大的缺点大概就是贵吧，因此市面上假货很多，要注意甄别。同时也比较娇气，时间一长容易氧化发黄。并且少部分人会对乳胶有过敏反应。

支撑性：☆☆☆☆☆

软硬度：适中

回弹性：快

透气性：☆☆☆☆☆

抗干扰性：☆☆☆☆☆

3、记忆棉床垫

　　记忆棉其实算是特种海绵，又被称为慢回弹海绵，近几年比较流行。它弥补了海绵床垫支撑性和耐用性差的缺点，具有均衡支撑性的同时，其慢回弹的特性，能有效缓和身体压力，抵消反作用力，彻底放松肩颈部和腰部，睡感非常柔软舒适，这也是很多人喜欢记忆棉床垫的原因。

　　同时，记忆棉独有的释压吸震特性，抗干扰性也是非常不错。

　　而且记忆棉床垫的可塑性强，无压力贴合人体轮廓，但这是它是优点也正是它的缺点，对于睡眠姿势不佳的人，这种床垫也会“记住”他们的睡姿，并形成一个不良睡姿的陷窝，在带有这种陷窝的床垫上睡觉，无形中会强化不良睡姿，时间长了对脊柱不好。

　　还有就是，记忆棉床垫相对透气性和散热稍微没这么好，它具有蓄热的特性不易散热，冬天还好，到了夏天则可能容易感到闷热。

支撑性：☆☆☆☆

软硬度：偏软

回弹性：慢

透气性：☆☆☆

抗干扰性：☆☆☆☆☆

4、3D立体纤维床垫

-图源airweave爱维福旗舰店

　　近些年，新型芯材的床垫——3D、4D立体纤维的床垫也是风头正劲，逐渐流行起来。这类床垫一般内芯是一体合成的3D、4D空气纤维，再加上外层的保护垫和外套。空气纤维材质本身就有高反弹、高复原的特点，支撑性非常好。高回弹性让人在翻身时受到的阻力更小，肌肉也会更放松。

　　更让人惊喜的是，不少立体纤维床垫是三段式分开的，可以自由组合。毕竟人在睡觉时，头部、腰部、脚部三个地方所需要的支撑力度和软硬度是不同的，相比市面上其他大多一体成型的床垫，有的空气纤维床垫可以根据自身情况分别选择合适的软硬度分区组合，real人性化。

　　而且空气纤维的芯材也决定了它具有非常优秀的透气性（可以说是这几种床垫里最好的），它可以让人体在睡眠状态下及时散热，促进体温下降，更快进入深度睡眠。

　　不过立体纤维的床垫普遍睡感偏硬，有些人刚开始可能睡不习惯。同时，使用时间长了的话芯材有可能会掉丝。

支撑性：☆☆☆☆☆

软硬度：偏硬

回弹性：快

透气性：☆☆☆☆☆

抗干扰性：☆☆☆☆☆

　　除了上面提到的一些鉴别方法，这里再跟大家分享几个通用的选购小技巧：

　　1.选购时，摸一摸床垫手感是不是舒服，看一看床垫的外观是否厚薄均匀、表面平整。好的床垫面料上应该走线松紧一致，没有褶皱、跳线等，收口齐整；床垫边缘圆弧匀称，没有露毛边现象。

　　2.用手均匀试压床垫表面，填充物分布均匀，反弹力平衡的床垫质量较好；同时再尝试用手重压床垫，内部没有摩擦声，手感舒服为宜。

　　3.打开拉链检查床垫内胆，闻闻看内胆是否有刺鼻的气味。

　　4.躺一躺感受是否贴合身体，多换几种睡姿感受一下，是否睡得舒服。

　　5.看有没有「中国环境标志」，虽然不存在零甲醛含量的床垫，但只要床垫甲醛含量达标而且远低于国标，就是好床垫。

-图源视觉中国

　　毕竟，人一生中约有三分之一的时间都在床上度过，选张好床垫很有必要。看到这里，相信大家应该已经get到怎么挑一款适合自己的好床垫，618剁手也更有谱了。

　　最后再无私告诉大家一个睡眠诀窍——想睡个好觉，比床垫更重要的，是放下手机。